Длительное сидение без перерывов серьезно увеличивает риск развития рака и ухудшает прогноз при болезни. Об этом предупредили врачи клиники академика Ройтберга. Опасность сохраняется даже при регулярных занятиях спортом. Об этом сообщает портал Известия.
Врач-онколог Руслан Басанов рассказал, что каждый лишний час непрерывного сидения повышает вероятность летального исхода от онкологии в среднем на 9–10%. Риск возникновения новых опухолей увеличивается примерно на 3%. Гиподинамия запускает системные изменения: ожирение, хроническое воспаление и гормональные сбои, которые повреждают ДНК клеток.
Застой крови из-за отсутствия движения мешает нормальной работе организма. Это снижает доставку кислорода к тканям и замедляет иммунную систему, которая должна уничтожать злокачественные клетки. При этом регулярные тренировки не могут полностью компенсировать вред от 8–10 часов работы за компьютером, так как многочасовое пребывание в одной позе остается независимым фактором риска.
Старший инструктор-методист Кирилл Антонов отметил, что организм начинает негативно реагировать на отсутствие движения уже через 30–60 минут. Снижается активность мышц ягодиц, бедер и поясницы, замедляется циркуляция крови и лимфы. Длительное сгибание суставов ведет к укорочению мышц и перенапряжению шеи, а отсутствие нагрузки на хрящи мешает их питанию.
Для минимизации ущерба здоровью эксперты рекомендуют делать микроперерывы каждые 15–30 минут. Даже пятиминутная пауза после долгого сидения способна уменьшить риск смерти на 19%. Замена одного часа неподвижности легкой прогулкой снижает вероятность летального исхода на 12%. В офисе полезны простые упражнения: приседания, махи ногами, наклоны головы и сведение лопаток.