Исследователи из Питтсбургского университета представили данные о способе коррекции циркадных ритмов у подростков без применения медикаментов. Результаты работы опубликованы в журнале JAMA Pediatrics.
Проблема позднего засыпания и хронического недосыпа характерна для подросткового возраста. Учёные связывают это с высокой учебной нагрузкой, активным использованием социальных сетей и смещением времени активности на вечерние часы. В результате режим сна нарушается, а утренние подъёмы приводят к дефициту отдыха.
В исследовании приняли участие 80 старшеклассников в возрасте от 16 до 19 лет, у которых сформировалась привычка засыпать после часа ночи. Участников разделили на две группы. Первая в течение двух недель придерживалась индивидуально составленного графика сна и бодрствования и использовала специальные очки. Утром испытуемые носили устройства с яркой подсветкой в течение 30–60 минут, а вечером — очки, блокирующие синий свет, который подавляет выработку мелатонина. Контрольная группа не меняла режим, но также находилась под наблюдением.
По итогам эксперимента у участников из основной группы внутренние биологические часы сместились в среднем на 45 минут в более раннюю сторону. Продолжительность сна в будние дни увеличилась примерно на 47 минут.
Авторы работы отмечают, что ключевым фактором воздействия стал свет, который остаётся главным внешним регулятором циркадных ритмов. Утреннее освещение способствует пробуждению, тогда как ограничение синего спектра вечером помогает организму подготовиться ко сну.
Исследование носит ограниченный характер, и для подтверждения результатов необходимы более масштабные испытания.