Специалисты пришли к выводу, что для организма важна не только продолжительность сна, но и стабильность времени подъема. Исследование на эту тему провела группа ученых под руководством специалиста по сну Александроса Калканиса из Католического университета Левена в Бельгии. Результаты опубликованы в журнале Sleep Medicine Reviews.
Авторы проанализировали более трех тысяч записей и изучили данные 59 научных работ, где время сна и бодрствования фиксировалось с помощью объективных методов наблюдения. Исследование показало, что регулярный режим сна связан с более благоприятными показателями психического и физического состояния независимо от общего количества часов отдыха.
По словам ученых, ключевую роль играет именно стабильное время пробуждения. После подъема дневной свет воздействует на биологические часы организма, регулирующие уровень гормонов, температуру тела, аппетит и чувство бодрствования. Даже смещение времени подъема на несколько часов может нарушить этот механизм.
Исследователи называют подобные сбои «социальным джетлагом». Чаще всего он возникает у людей, которые в будни встают рано, а в выходные переходят на поздний режим. По данным специалистов, отклонение времени пробуждения более чем на два часа уже может быть связано с дополнительными рисками для здоровья.
В одном из крупных исследований с участием почти 80 тысяч человек выяснилось, что у людей со стабильным режимом сна риск депрессии оказался на 38 процентов ниже. Кроме того, нерегулярный график связывают с повышенным давлением, нарушением обмена веществ, проблемами с уровнем сахара в крови и сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Ученые отмечают, что современные исследования сна все чаще учитывают не только продолжительность отдыха, но и его регулярность. Для этого используют специальные показатели, основанные на данных носимых устройств и фитнес-трекеров.
Авторы работы считают, что рекомендации по здоровому сну должны включать не только совет спать по семь-девять часов, но и соблюдать примерно одинаковое время отхода ко сну и пробуждения каждый день.