Оптимальной продолжительностью сна для поддержания здоровья ученые назвали 6,5–7,5 часа в сутки. К такому выводу специалисты пришли после анализа данных более 500 тысяч участников масштабного исследования.
Исследователи оценивали состояние 17 органов по 23 биомаркерам и изучали связь продолжительности сна с биологическим возрастом. Полученные результаты показали, что недостаток и избыток сна могут быть связаны с ускоренным старением организма.
Сон менее шести часов или более восьми часов в сутки оказался связан с негативными изменениями. При этом специалисты обращают внимание не только на количество часов отдыха, но и на регулярность режима.
Попытки компенсировать недосып в будние дни продолжительным сном в выходные не позволяют полностью устранить последствия нехватки отдыха. Кроме того, резкая смена графика может нарушать циркадные ритмы.
Для сохранения здоровья специалисты рекомендуют придерживаться стабильного режима и ежедневно соблюдать умеренную продолжительность сна, сообщает "Самара Онлайн 24".