Яркий дневной свет помогает быстрее засыпать и крепче спать — исследование

Регулярное пребывание при ярком освещении днём улучшает качество сна. К такому выводу пришли учёные Манчестерского университета. Результаты опубликованы 10 июля в журнале Medical Xpress. Эту информацию сообщает сайт Известия.

В эксперименте участвовали 89 человек. Они носили датчики, измерявшие меланопическую освещённость — ту часть света, которая сильнее всего влияет на циркадные ритмы. Параллельно участники использовали трекеры сна и вели дневники. Собрано более 500 суток данных.

Анализ показал: те, кто дольше находился при ярком дневном свете, в среднем раньше засыпали и просыпались. Стабильный режим освещения в течение недели тоже был связан со здоровым сном. У людей без резких перепадов между тусклым и ярким светом чаще отмечался глубокий сон в первой половине ночи. Эта стадия важна для восстановления организма, памяти и самочувствия.

Исследователи отметили несоответствие современного образа жизни естественным световым циклам. Днём люди часто сидят в помещениях с освещением слабее солнечного, а вечером используют яркие лампы и экраны. В итоге организм получает мало света днём и слишком много перед сном.

Авторы подчеркнули: более долгое пребывание при естественном свете и стабильное освещение могут стать простыми мерами для поддержки циркадных ритмов. Однако исследование выявило связь, но не доказывает, что одно лишь увеличение яркости света гарантированно избавит от нарушений сна.