Циркадные ритмы подростков удалось скорректировать с помощью светового режима

Исследователи из Питтсбургского университета сообщили о результатах работы, посвящённой восстановлению нарушенных циркадных ритмов у подростков. Данные опубликованы в журнале JAMA Pediatrics. Согласно выводам, корректировка режима сна в сочетании с контролем светового воздействия позволяет увеличить продолжительность ночного отдыха почти на час за две недели без применения лекарственных средств.

Нарушения сна у подростков связывают с сдвигом биологических часов. Позднее засыпание формируется под влиянием учебной нагрузки, использования цифровых устройств и вечерней активности, тогда как подъём происходит по фиксированному расписанию, что приводит к дефициту сна.

В исследовании под руководством Делейни Уэскотт приняли участие 80 старшеклассников в возрасте 16–19 лет, у которых отмечалась устойчивая привычка засыпать после часа ночи. Участников разделили на две группы. Первая группа в течение двух недель соблюдала индивидуализированный режим сна и бодрствования и использовала специальные очки: утром — с яркой подсветкой в течение 30–60 минут, вечером — с фильтрацией синего спектра за два часа до сна. Контрольная группа сохраняла обычный распорядок, при этом осуществлялся мониторинг сна с помощью датчиков.

По итогам эксперимента у участников первой группы зафиксировано смещение циркадных ритмов в сторону более раннего засыпания в среднем на 45 минут. Продолжительность сна в будние дни увеличилась примерно на 47 минут.

Авторы отмечают, что ключевым фактором регулирования биологических часов остаётся свет. Утреннее освещение способствует активации процессов бодрствования, тогда как снижение воздействия синего спектра в вечернее время связано с подготовкой организма ко сну. Исследование носит предварительный характер и требует дальнейшего расширения выборки.