Многие люди, пытаясь избавиться от живота, первым делом начинают активно качать пресс. Однако фитнес-эксперты предупреждают: классические скручивания далеко не всегда помогают похудеть, а в некоторых случаях могут даже навредить здоровью.
Почему обычный пресс не работает
Специалисты объясняют: большой живот — это не только слабые мышцы пресса. Чаще всего проблема связана сразу с несколькими факторами:
- лишним весом;
- слабым мышечным корсетом;
- нарушенной осанкой;
- перегруженной поясницей;
- малоподвижным образом жизни.
Из-за этого стандартные подъёмы корпуса не дают ожидаемого результата. Более того, многие выполняют упражнения неправильно — рывками, с задержкой дыхания и сильным напряжением живота.
Чем опасны скручивания
Во время классических упражнений на пресс внутри живота повышается давление. Если у человека есть лишний вес, слабые мышцы живота, диастаз или проблемы со спиной, нагрузка начинает уходить в поясницу, шею и тазобедренные мышцы.
Особенно осторожными нужно быть людям после беременности, а также тем, кто уже сталкивался с болями в спине или грыжами. Тренеры предупреждают: если после упражнений появляются неприятные ощущения в пояснице, паху или шее — организм сигнализирует о перегрузке.
С чего лучше начинать похудение
Эксперты советуют отказаться от идеи «качать пресс до жжения» и сначала научить тело правильно держать корпус.
Для начала подходят более мягкие упражнения:
- дыхательные практики с контролем живота;
- планка от стены или высокой опоры;
- ягодичный мостик;
- упрощённый «мёртвый жук»;
- обычная ходьба;
- приседания до стула;
- упражнения с резинкой на всё тело.
Почему живот уходит не от пресса
Фитнес-тренеры напоминают: локально убрать жир только с живота невозможно. Основную роль играет питание, дефицит калорий и общая физическая активность. Поэтому эффективное похудение начинается не со скручиваний, а с постепенного увеличения подвижности и укрепления всего тела, пишет primamedia.ru.