Фитнес-тренеры предупредили об опасной ошибке при попытке убрать живот

Многие люди, пытаясь избавиться от живота, первым делом начинают активно качать пресс. Однако фитнес-эксперты предупреждают: классические скручивания далеко не всегда помогают похудеть, а в некоторых случаях могут даже навредить здоровью.

Почему обычный пресс не работает

Специалисты объясняют: большой живот — это не только слабые мышцы пресса. Чаще всего проблема связана сразу с несколькими факторами:

• лишним весом;
• слабым мышечным корсетом;
• нарушенной осанкой;
• перегруженной поясницей;
• малоподвижным образом жизни.

Из-за этого стандартные подъёмы корпуса не дают ожидаемого результата. Более того, многие выполняют упражнения неправильно — рывками, с задержкой дыхания и сильным напряжением живота.

Чем опасны скручивания

Во время классических упражнений на пресс внутри живота повышается давление. Если у человека есть лишний вес, слабые мышцы живота, диастаз или проблемы со спиной, нагрузка начинает уходить в поясницу, шею и тазобедренные мышцы.

Особенно осторожными нужно быть людям после беременности, а также тем, кто уже сталкивался с болями в спине или грыжами. Тренеры предупреждают: если после упражнений появляются неприятные ощущения в пояснице, паху или шее — организм сигнализирует о перегрузке.

С чего лучше начинать похудение

Эксперты советуют отказаться от идеи «качать пресс до жжения» и сначала научить тело правильно держать корпус.

Для начала подходят более мягкие упражнения:

• дыхательные практики с контролем живота;
• планка от стены или высокой опоры;
• ягодичный мостик;
• упрощённый «мёртвый жук»;
• обычная ходьба;
• приседания до стула;
• упражнения с резинкой на всё тело.

Почему живот уходит не от пресса

Фитнес-тренеры напоминают: локально убрать жир только с живота невозможно. Основную роль играет питание, дефицит калорий и общая физическая активность. Поэтому эффективное похудение начинается не со скручиваний, а с постепенного увеличения подвижности и укрепления всего тела, пишет primamedia.ru.