Пьют каждое утро: чем популярный напиток может навредить организму

Чашка кофе для многих давно стала обязательной частью утра. Кто-то пьет его сразу после пробуждения, кто-то — по дороге на работу, а некоторые в течение дня успевают заказать еще несколько порций.

Сам по себе кофе не следует автоматически записывать во «вредные» напитки. Однако значение имеют количество кофеина, индивидуальная чувствительность человека и то, что именно добавляют в чашку.

Когда кофеина становится слишком много

Главный стимулирующий компонент кофе — кофеин. Именно благодаря ему после чашки напитка человек может чувствовать себя бодрее и легче концентрироваться.

Но реакция на кофеин индивидуальна. Один человек спокойно выпивает несколько чашек, а другой уже после одной крепкой порции замечает сердцебиение, нервозность или сложности с засыпанием.

По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA), для большинства здоровых взрослых около 400 мг кофеина в сутки обычно не связывают с негативными эффектами. При этом универсальной нормы для каждого человека не существует: чувствительность и скорость выведения кофеина отличаются.

Читайте также:

• Хуже алкоголя: назван напиток, который негативно влияет на организм - многие пьют его каждый день
• Как ускорить телефон без затрат: скрытая настройка возвращает скорость смартфону

Почему значение имеет не только сам кофе

Совсем другая история начинается, когда обычная чашка превращается в сладкий кофейный напиток.

Сиропы, сахар, сладкие сливки и другие добавки способны заметно увеличить количество добавленного сахара и общую калорийность. В результате человек фактически получает не просто кофе, а сладкий напиток.

Если такая привычка повторяется ежедневно, имеет смысл учитывать ее в общем рационе.

Какие сигналы нельзя игнорировать

Избыток кофеина может проявляться по-разному. Среди возможных реакций — нарушения сна, тревожность, учащенное сердцебиение и неприятные ощущения со стороны пищеварительной системы.

Особенно легко перебрать с кофеином тем, кто получает его не только из кофе. Он может присутствовать также в чае, энергетических напитках, некоторых газировках и других продуктах.

Поэтому считать исключительно количество чашек кофе не всегда правильно.

Стоит ли отказываться от утренней чашки

Для большинства здоровых взрослых необходимость полностью исключать кофе отсутствует. Гораздо разумнее обращать внимание на количество напитка, собственное самочувствие и состав конкретной чашки.

Если после кофе регулярно появляются сердцебиение, дрожь, выраженная тревожность или проблемы со сном, количество кофеина стоит обсудить со специалистом.

Отдельное внимание необходимо беременным, людям с некоторыми заболеваниями и тем, кто принимает лекарства, способные взаимодействовать с кофеином.

Простое правило для любителей кофе

Утренняя чашка и несколько огромных сладких кофейных напитков в течение дня — далеко не одно и то же.

Поэтому важнее не объявлять кофе полезным или вредным, а следить за общей дозой кофеина и количеством сахара. Иногда именно привычные добавки превращают относительно простой напиток в источник большого количества лишнего сахара.